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在南阳张仲景学术交流会和李乡状导演,国际经筋联合会执行主席任...

2017-02-28

在南阳张仲景学术交流会和李乡状导演,国际经筋联合会执行主席任加峰先生和各位专家

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久坐办公室学会这些妙招能缓解全身疲劳,远离颈肩腰腿疼!

时间:2019-03-08 浏览:1253次
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详细说明

  在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中,颈椎病排名第二,仅次于心脑血管疾病。目前,我国颈椎病患者已超过5000万人,且每年新增颈椎病患者约100万人。

  颈椎病是当前很常见的一种疾病,不仅给患者工作、学习、生活带来不便,还伴随着很多并发症。

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  但是,对于颈椎病,有不少小伙伴还存在很多认识上的误区,这也给治疗带来不必要的麻烦,拖延了治疗的好时机。我们来看看都有哪些。



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  有些人转动脖子时,能听见嘎嘎的响声,这种关节弹响需要分两种情况进行鉴别:

  如果伴有脖子无力、疼痛或麻木等症状,需要警惕早期颈椎病;

  如果只是简单弹响,没有其它不舒服,则大部分是生理现象,并不是颈椎病。

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  很多人有时会感觉脖子或肩部酸痛,如果偶尔出现脖子和肩膀酸痛症状,有可能是颈肩受累、着凉或筋膜炎引起。如果颈肩酸痛症状反复出现,那需要注意了,这可能是颈型颈椎病的预警信号,提示已经处于颈椎病早期阶段。

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  引起头晕的情况有很多,比如血压不稳、供血不足等。颈椎病引起的头晕一般为颈性眩晕,在患者转脖子或低头、后仰时有眩晕感,但不会特别严重。手麻有可能是颈椎病引起,但糖尿病、中风以及腕管综合征等疾病也可能出现手麻症状。

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  对于早期的颈椎病,比如颈肩部疼痛、僵硬等,颈部锻炼可以起到一定效果。但当神经受到压迫时,任何锻炼方法都是无济于事的。因此,低头族等颈椎病高发人群,要从改变长期低头玩电脑或手机、睡前半卧看书看手机等不良生活习惯开始,从源头上阻断颈椎病的发生。微信公众号:脊椎健康联盟

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  按摩能缓解颈椎病症状,这本身没什么问题,但有些小伙伴过度迷信按摩效果。其实,并不是所有的颈椎病都可以按摩,比如脊髓型颈椎病,按摩的话极有可能导致瘫痪。

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  我们经常能听到这种说法:防治颈椎病,枕头高度好在8至10厘米。

  事实上,由于每个人的肩膀、脖子宽窄及长度都不相同,把枕头高度固定在这么窄的范围并不合理。

  枕头首先应该软硬适中、有一定弹性,其次,高度应该比一侧肩膀宽度稍高。

  枕头的不是枕“头”,而是枕“脖子”,颈椎与枕头应能无缝贴合。

  给大家推荐一套适合在上班休息时间中练习的瑜伽动作,不需要你花费大量时间,平时工作间隙的3-5分钟可以搞定,让广大上班族远离颈椎病,腰椎病!放松全身。

  1.幻椅式变体

  动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

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  2.牛面手式

  动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8—10次,换边坐另外一侧。

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  3.双手背部伸展式

  动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,若感觉两手臂不一样长,尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同所造成。保持呼吸8—10次。

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  4.单腿背部伸展式

  动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5—8次,换边做另一侧。

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  5.坐姿前屈背部伸展式

  动作要领:双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分伸展后背,扩展前胸。

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  6.半鞋带式

  动作要领:弯曲左膝,将左脚的脚踝抵在右大腿前端,并尝试将双手肘抵在左腿上,随吸气伸展脊柱,呼气时适当下压,灵动髋关节。

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  7.开肩式

  动作要领:双手十指互扣,手肘分开与肩同宽,吸气时可延展脊柱,呼气时,下压双肩和手臂,保持肩胸背与地板平行,注意不要塌腰。

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  8.舞蹈式

  动作要领:将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与骨盆中正平行,目视前方,保持呼吸5-8次。换边重做。

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  9.站姿侧抬腿式

  动作要领:抬左脚置于椅子上,并尝试将左腿部适当内卷,延展左侧的腹股沟,骨盆中正,双手臂十指互扣伸展向上,并将右脚充分下压地板,提升胸腔向上。保持呼吸5—8次。换边重做。

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  韩大夫颈腰腿痛贴

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缓解颈肩腰腿疼痛、风湿痹症、骨质增生及软组织损伤引起的疼痛,促进健康。


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